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【動画】腰痛に効くヨガ
スタジオ・ヨギー スクール・サブディレクター/ユウ
呼吸を意識しながら、腰回りの筋肉をほぐして、心身ともにリラックスしましょう。
レッスン時間:7分
1.四つん這いになりましょう。
肩の真下に手首、股関節の真下にひざがくるようにします。
手のひらを大きく開いて、土台を広く使いましょう。
2.キャットアンドカウのポーズ
自然な呼吸を続けながら、呼吸に動作を合わせて
脊柱と腰をほぐしていきましょう。
カウポーズ(牛のポーズ)
吸う息とともに、腰と胸をそりましょう。ももの付け根を後ろに引いて、胸を前に。目線を斜め前方に。
キャットポーズ(猫のポーズ)
吐いて、腰と背中を丸めます。尾てい骨を床に向け、ウエストを引き上げ、頭頂も床に向けましょう。
3.チャイルドポーズでお休みします。
4.シャラバ・アーサナ(バッタのポーズ)
腰回りの強化を行いましょう。
腹ばいになり、脚を腰幅に開き、つま先を平行に保ちます。
息を吐いて、下腹部に力を入れます。
吸う息とともに、ももの付け根から脚を持ち上げます。
高さは低くてよいので、ひざを曲げないようにしましょう。
腰からつま先を長く後ろに伸ばします。
余裕があれば、息を吸いながら上半身を引き上げます。
さらに余裕があれば、両腕を肩の高さまで持ち上げます。
5.うつ伏せでお休みします。
6.体育すわりをします。
7.座ったねじりのポーズ(アルダ・マツィエンドラ・アーサナ)
背骨、腰回りの調整をおこないます。
片方の脚を立てたまま、クロスして、もう片方の脚は伸ばしたまま、あるいは、ひざを曲げます。立てている脚のひざを、逆側の手で支え、もう一方の手は、腰の後ろにおきます。
吸う息で背筋を伸ばし、吐く息とともに背中からうしろにねじっていきましょう。
反対側もおこないます。
8.座って目を閉じます。
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